5 conseils pour rester hydraté en été

Comme chaque été, les médecins rappellent vigoureusement l’importance de rester bien hydraté, et de maintenir votre niveau d’eau dans votre corps durant les fortes chaleurs, soit 80%. Voici cinq conseils pour vous garantir une bonne hydratation tout l’été !

Buvez régulièrement de l’eau

L’injonction de boire semble dérisoire, mais la sensation de soif diminue avec l’âge et peut vous mener rapidement à la déshydratation. En été, ce manque d’eau peut devenir un danger vital. Il est donc important de boire suffisamment d’eau et à intervalles régulières. Vous pouvez mettre en place des alarmes toutes les heures afin de vous assurer de boire un verre d’eau. Des gourdes avec des graduations visibles vous permettent également d’évaluer la quantité d’eau que vous avez bu. Ajoutez du citron pressé ou de l’orange pour donner du goût à votre boisson et stimuler votre envie de boire.

Rafraîchissez-vous toute la journée

Les fortes chaleurs encouragent la sudation et vous êtes ainsi amenés à perdre une grande quantité d’eau par la transpiration. Pour lutter contre ces coups de chaleur et maintenir le corps à une température normale, il est essentiel de vous rafraîchir régulièrement. Pour cela voici les conseils à appliquer :

• Fermez vos volets aux premiers rayons du soleil après les avoir ouverts la nuit pour aérer.

• Utilisez un brumisateur pour mouiller votre visage, vos jambes et vos bras toutes les heures

• Restez à proximité d’un ventilateur.

• Gardez une serviette humide que vous posez sur votre cou ou vos jambes.

Mangez des aliments gorgés d’eau

Lorsque les températures grimpent, l’appétit peut diminuer, mais il est important de continuer à s’alimenter sainement. Misez davantage sur les fruits et légumes gorgés d’eau que sur les plats copieux, gras et riches en sel. Le repas idéal pour une journée très chaude peut se composer d’une soupe froide, accompagnée d’une salade grecque composée de feta, concombre, tomate et d’une pastèque en dessert. N’hésitez pas à ajouter du poisson ou de la viande pour apporter des protéines à votre plat.

Fractionnez les repas et prenez des collations

Pour vous assurer d’avoir un apport suffisant, fractionnez vos prises de repas et évitez les repas trop lourds. La digestion peut être plus délicate en cas de fortes chaleurs et de déshydratation. Mangez plusieurs petits repas dans la journée. N’hésitez pas non plus à prendre des collations pour favoriser l’apport en eau. Pour cela, prenez un thé glacé avec une pomme, une salade de fruit arrosée d’un jus, une pêche ou une nectarine et un petit gâteau à 10 heures, 15 heures et 17 heures. Ces collations vous apporteront fraîcheur et hydratation jusqu’au dîner !

Apprenez-en plus sur les signes de la déshydratation

Pour lutter contre la déshydratation, il est essentiel de connaître les premiers signes. Vous avez une forte sensation de soif, la bouche sèche et peu de salive, une sensation de grande fatigue, d’irritabilité, la respiration qui s’accélère, buvez immédiatement de l’eau et contactez les secours, votre aidant et/ou signalez la situation à votre intervenant.

La déshydratation est une situation médicale à prendre très au sérieux mais qui peut être évitée en appliquant des petits gestes simples au quotidien. Les intervenants O2 sont formés pour veiller à votre bonne hydratation et pourront rapidement déceler les premiers signes de déshydratation.