L’impact positif de la luminothérapie sur votre quotidien

Nous avons tous en tête ces journées d’hiver, longues et interminables qui nous mettent un léger coup au moral. En étudiant les évolutions des rythmes biologiques et des émotions au cours des saisons, le psychiatre, Norman E. Rosenthal et ses collaborateurs du National Institute of Mental Health aux États-Unis, ont mis en avant l’impact de la luminosité sur ces fluctuations. La luminothérapie est née de ce constat et a été largement utilisée dans les traitements contre la dépression et les troubles du sommeil. Découvrez la méthode et ses bienfaits.

La luminothérapie : comment ça fonctionne

L’hiver, ses températures basses, ses journées de plus en plus courtes et ses virus nous mettent à rude épreuve. Les chercheurs ont donc développé la luminothérapie, consistant à répliquer les effets positifs du soleil grâce à une lampe. Celle-ci stimulerait la production de sérotonine, l’hormone du bonheur et supprimerait les effets négatifs de l’hiver sur le moral. Le manque de luminosité serait l’un des facteurs aggravants du développement du sentiment dépressif et des troubles biologiques liés à l’augmentation de mélatonine, hormone essentielle à la régulation du sommeil.

Les bienfaits de la luminothérapie sur le corps

La luminothérapie régulerait donc la production de mélatonine lorsque celle-ci est trop élevée en hiver et que nous avons tendance à ralentir les sorties extérieures. Si vous n’avez pas la possibilité de sortir dans la journée pour profiter des rayons du soleil, la luminothérapie pourrait vous permettre de compenser ce manque et vous aider à retrouver des nuits sans réveil. Un sommeil réparateur participera à la régulation de vos émotions, à vous sentir mieux dans votre corps et à récupérer plus rapidement en cas de maladie. Par ailleurs, la stimulation de la sérotonine par la luminosité réduira les coups de blues et symptômes dépressifs, tristesse ou mauvaise estime de soi. La luminothérapie aurait même des effets sur la réduction des symptômes d’Alzheimer en limitant la charge d’une protéine responsable de la dégénérescence cellulaire de la maladie.

Pratiquer la luminothérapie au quotidien

La luminothérapie peut être pratiquée par des médecins généralistes, des psychologues et même des naturopathes lors de séances thérapeutiques. Vous pouvez également vous procurer une lampe à installer à votre domicile. Il est recommandé de vous exposer environ 30 minutes par jour, et cela durant 1 à 4 semaines en fonction des symptômes, pour apprécier les bienfaits. Pour assurer cette exposition, vous pouvez opter pour des réveils avec lampe à luminothérapie afin de vous réveiller plus en douceur avec la lumière du soleil ou pour une lampe de bureau avec variateur pour choisir directement l’intensité. Les lunettes de luminothérapie sont très souvent utilisées dans le cadre de consultation médicale, mais vous pouvez également vous en fournir pour en profiter durant vos activités à la maison.

En fonction de l’appareil utilisé, l’intensité de la lampe peut varier entre 2 500 et 10 000 lux*. Utilisez-la de préférence le matin, ou aux alentours de 17h et au maximum 3 heures avant d’aller vous coucher pour permettre à votre corps de sécréter la mélatonine qui facilitera votre endormissement.

La luminothérapie est à éviter pour les personnes utilisant un traitement photosensibilisant, en cas de problèmes oculaires ou de maladies psychiques. Avant d'utiliser la luminothérapie, profitez des rayons du soleil dans votre jardin, sur votre balcon ou à la fenêtre et privilégiez les sorties à la lumière du jour pour profiter de l’air extérieur. Demandez avant tout conseil à votre médecin ou votre intervenant O2 avant de vous lancer !

*Unité de mesure de l’éclairement lumineux.